Dzień XXXVI, Tydzień VI Saida kotecek wspaniały szkoda tylko że nie mój :-D I chyba mocno te kciuki trzymałaś bo u endo źle nie było :-) Guzów przysadki żadnych nie odnotowano, tyle że TSH i prolaktyna nadal za wysokie więc zwiększenie dawki leków, zalecone kolejne badania, wizyta kontrolna w styczniu. Insulinooporoność zostawiona bez lekowo, [...]
trening i miska co do jedzenia to wydawało mi się, że zjadłam znacznie więcej kalorii. 10 min rozgrzewki 3 obwody po 10 powtórzeń 1. Rozpiętki - 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. [...]
Wszyscy początkujący chcą zaczynać od splita. Nie wiem czemu. W tym twoim brakuje treningu barków. Nóg nie łącz z żadną inną partią. Jak już koniecznie chcesz dzielić trening to masz tu przykładową rozpiskę: plecy+barki klatka+triceps+biceps nogi lub zamieniasz dzień pleców dniem nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/zasady_treningowe.asp [...]
[...] ale ma troche więcej sprzętu i bliżej. Regeneracja: 8 Godzin + Przed obiadowa drzemka 1.30 h 8-) Suplementacja: Witamina C + Cynk Zma x 2 na noc. Trening:Nogi Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony , mięśnie paliły jak nigdy :-)) , w siadach więcej kg ale mniej powtórzeń bo schodziłem troseczke tak żeby było perfect ;-) Za 2 tygodnie [...]
22.11.13 Zdjęć dziś nie wrzucę, bo jak wróciłem o 15:30 do domu, to ojciec jeszcze spał, a teraz jest ciemno i się nie liczy. Jutro postaram się. Nogi, nogi, nogi. Spompowałem się max, skurcze w łydkach ciągle łapią... Trening - przysiad 5x10 (4x70kg, 1x80kg) - MC na prostych 5x10 (4x80kg, 1x100kg) - wykroki z hantlami 5x10 (4x22kg, 1x27kg w [...]
22.11.2013 Wstałem koło 11:00 dość późno mimo że poszedłem spać przed 24:00. Może lekko odzwyczajony od treningów jestem ;-) Jestem dzisiaj na nocce w pracy. Jutro też więc będzie mało czasu między nimi jutro po przebudzeniu. Dieta 1.) Jajecznica z 4 jajek, 2 kromki chleba łącznie 70g z plastrem szynki i sera żółtego. 2.) Kurczak gotowany 250g i [...]
[...] mi jednak rower po robienu nóg bo wstałem dzisiaj martwy %-) Regeneracja: 10h porządnego snu ! Suplementacja: Wapń Witamina C + Cynk Zma x 2 Trening: Barki + Brzuch Na treningu dobra pompa troche mogłem więcej kg dorzucić w 1 ćwiczeniu ale w zeszłym tygdniu nie zrobiłem barków to tak wyszło :/ Barki: 1.Wyciskanie sztangielek z klatki: 15 x [...]
2013-11-23 sobota - DT Cykl - 10 / dzień - 34 po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,1 Waga tłuszczu 13,8 Sen 5,0 Zapotrzebowanie 2 945 Dieta [...]
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Ostatnio przerabiany plan : Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby [...]
[...] ćwiczeń. Taka ilość jest dobra, żeby kombinować trudniejsze wariacje, gwarantuje przyrost siły. Noo po posiłku chociaż godzinkę odczekaj, bo też kiedyś tak zrobiłem i trening, był oparty na trzymaniu gardy w gardle.. :P Co do L-Hang to ćwiczenie na brzuch również. To tak jak z cechą gimnastyczną w podciąganiu. Nie lepiej katować [...]
ROZPOCZĘCIE ETAPU BUDOWANIA MASY MIĘŚNIOWEJ 25.11.2013 PONIEDZIAŁEK: Dzisiaj trening klatki piersiowej bicepsów i brzucha. Bardzo fajnie to wszystko wychodzi, pierwszy trening po zawodach Mr.SFD. Więc spokojnie bez szarpania, powoli będę zwiększał ciężary za jakieś 2 tygodnie już powinno być dobrze :-)). KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce [...]
Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10min na rowerku Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30x10, 30x10, 35x10 ( w pierwszej serii pomyliłam się w liczeniu, dlatego 30 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10, 20x10, 25x(3+3+4) (robione na maszynie, ostatnia seria zdecydowanie lewa ręka nie dawała rady, dlatego robione na raty) B2. [...]
28.11.2013 Wczoraj spokojnie weszła jeszcze kanapka - 90g chleba, plaster szynki i sera. Dzisiaj zrobiłem sobie 100% cheat daya jeżeli chodzi o dietę ale trening był i to solidny. Dieta - rano 200 kcal ze słodyczy - 5x naleśniki w domu, takie normalne niedietetyczne, z dżemem łowicz - po siłowni zestaw z KFC texas jakiś tam (buła, frytki, pepsi [...]
[...] w formie frytek (mmmm) 200g filete z piekarnika -po t: 100g ryzu parabolied, 200g gotowanej kury -200g twarogu, 200g watroby drobiowej, 7 zoltek Komentarz dnia: Fajny trening, zmeczony jakos mega nie bylem nawet po aero, nie wiem co jest grane :D na na kolejne dni za to mega, mega domsy na nogach, prostowanie super weszło w czwórke, paliła [...]
[...] rywalizacji. Waga wskazywała 94,2kg czyli leci do dołu jutro pewnie przejdę na 93 z przodu, oby. Duża ilość węgli w diecie spowodowała, że mam dużo energii oraz sił podczas treningu. Ogólnie pierwszy posiłek zjadłem o godzinie 8.00 po nim zrealizowałem trening od 10.30 do 12.00. Drugi posiłek w związku z treningiem musiałem przenieść o godzinkę [...]
[...] 10x40 / 10x50 / 10x50 4. MCNPN z hantlami (waga jednej hantli) 15x12,5 / 12x20 / 12x20/ 12x20 15x22,5 / 15x22,5 / 12x32,5 / 12x32,5 Odczucia: zamulony dzień i bez ochoty na trening. prostowanie ok. przysiad powtórzyłem ciężary z zeszłego tygodnia ale tym razem starałem się robić wolniej i głębiej z lekkim zatrzymaniem na dole. w regresach zapas [...]
Trening 3, 30,11,2013r Rozgrzewka: 10min Trening: 57min Rozciąganie: 20min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:8/8/8/8 L:8/8/8/8 Żuraw 6/6/6/6 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 14/14/14 Podciąganie na drążku nachwytem (z podskoku) 4/4/4/4 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 15s/14s/14s Pompki na poręczach 7/7/7/7 pike push up [...]
Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)
